SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • ...Post w trakcie budowy... !!!UWAGA!!! Ponizszy post nie jest blogiem, nie jest tematem otwartym, nie jest miejscem do wypowiadania sie. Stanowi log rozmow, konsultacji, postepow i koncepcji. Jedynie komunikacja wystepuje pomiedzy Niwixem a mnia . Moderatorzy NATURALNI chetni do wspolpracy -> wypowiadamy sie w "naszym" wiadomym poscie. Zachecam [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-08 22:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FST-7 (Fascia Stretch Training 7)

    Temat
    Plany treningowe

    [...] Partie mniejsze, jak ramiona, trenujemy 2 razy w tygodniu. Serie “siódemek” wykonujemy jako zakończenie treningu danej partii, przed przejściem do drugiej. Nie wszystkie ćwiczenia nadają się do wykonania takiej serii, bazujemy więc na izolowanych, których bezpieczeństwo wykonania jest dużo większe, jak i ich kontrola. Przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 15730 Data: 2016-12-16 10:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik, ,masa w domu...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mój problem. Na początek trochę info o mnie: Wiek 24 Waga 52kg Wzrost 170 cm wiem wiem, że mało Typ udowy endomorfik Cel do osiągnięcia masa Staż 2 tygodnie, niecały rok ćwiczenia Aktywność fizyczna 3x w tyg. ćwiczenia siłowe Ok chyba starczy. Teraz przedstawię moją dietę, którą pomógł mi ułożyć mój młodszy brat (może znacie go z forum jako [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2009-08-23 09:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatek na powaznie... 17.12.2008

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (20kg) kilka razy... Chyba Kowal zapytał czy chce spróbować więcej... Doszedłem do 60 Kg.. więcej mi nie pozwolił bo mówił ze za młody jestem.. Bardzo się zapaliłem do ćwiczenia... Bylem za młody żeby ćwiczyć na siłowni lecz moglem biegać, robić papki, przysiady, brzuszki itp. Skopiłem się na bieganiu (długodystansowym).. Biegałem po 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2009-02-11 22:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w garść i zmienić swoje nawyki i żywieniowe i 'ruchowe'; co do ćwiczeń to no problem jest taki, że powinnam jak najmniej obciążać staw biodrowy, więc odpada: bieganie; ćwiczenia z obciążeniem na stojąco, przysiady; na razie nic więcej nie przychodzi mi do głowy... mój wstępny plan działania jest taki: I. odżywianie (rzecz jasna z jadłospisu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9850 Data: 2010-06-26 23:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowo, masa jakościowa/siła.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z kręgosłupem piersiowym. Jeśli ktoś ma jakieś rady to chętnie posłucham. Częściowo na mój problem odpowiedział już Apokalipsa - dzięki. Na chwilę obecną wyrzucam wszystkie ćwiczenia po których potencjalnie może mnie boleć (MC, Wyciskanie stojąc, Wiosła w opadzie, Przysiad, Wykrok, Szrugsy) Kręgosłup jest jako tako zdrowy (co potwierdził lekarz) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2010-07-27 22:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana diety i podjęcie ćwiczeń. Prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym przedziale czasowym bez efektu jojo(!) głównie by poprawić sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2012-12-11 16:41:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tej sztangi o wadze 63 kg nie byłem w stanie podnieść ani razu w tej chwili dam rade pocisnąć ją 9 razy . Ktoś to ma jakoś chwilke czy mógłby mi napisać jakiś plan i jakieś ćwiczenia które mógłbym robić ?? Dotychczas codziennie powtarzam te same ćwiczenia i nie mam podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 Ale [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-07-20 23:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pływacki - Avallach

    Temat
    Inne dyscypliny

    (przeniesione z dzialu "trening pływacki" z 12.09 >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do kraula) (poprawka z dnia 14.09 - 1500-1700 m, mniej [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 12838 Data: 2004-09-14 18:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] oraz, w miarę postępów adepta, do manipulowania nią. Czwarty poziom mistrzowski osiąga się, mając zdolności uzdrawiania oraz posługiwania się telepatią. Osoby rozpoczynające ćwiczenia aikido zapewniane są, że biorą udział jedynie w sporcie walki. Że jedynym celem są umiejętności fizyczne. Wiedza o duchowym, paranormalnym wymiarze tej sztuki walki [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-20 14:07:44 Szacuny postu: 3,2 (cały temat: 0)
  • [...] lub inne formy aktywności: codziennie 30 minut rower stacjonarny oraz http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja %C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx - tylko podstawowe ćwiczenia, reszty nie daje rady :( Odżywianie: no cóż.. jakoś się to obecnego stanu musiałem doprowadzić...obecnie... 0 fastfoodów, napojów gazowanych i słodyczy. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2011-12-17 19:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - prośba o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie, mogę na niej robić też wspięcia na łydki, ławka pozioma, ławka regulowana, stojaki, maszyna do wiosłowania, maszyna do rozpiętek w siadzie, ławeczka do ćwiczenia brzucha, 2x gryf 220cm 20kg wagi do tego 130kg obciążenia, dużo sztangielek ze zmiennym obciążeniem, poręcze, drążek. Oprócz tego są bieżnie, rowerki itp Dieta : 2g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-11-11 18:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Fazy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń Faza siły - ma na celu zwiększenie siły i ciężaru mięśni. Wymaga treningu o małej objętość, ale dużej intensywności (4-8 powtórzeń w serii, 3-7 serii danego ćwiczenia, 3-5 minut odpoczynku między seriami). Zalecane ćwiczenia aerobowe przez 20-25 minut. Trening 2-3 razy w tygodniu na poziomie 70-85 proc maksymalnej czynności [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2005-01-16 19:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] również wzrośnie. Dodatkowo duża liczba serii i wysoka powtarzalność daje nam możliwość pracy nad techniką wykonania boju, a także wypracowanie automatyzmu w obrębie danego ćwiczenia, co stanowi ideę właściwie każdego treningu. Połączenie obu tych cech w jednym systemie powoduje, że jest on naprawdę skuteczny, powodując przyrost siły i to w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3559 Data: 2017-10-26 11:28:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące innym razem cztery, a później mam dłuższą przerwę. Jak widzicie nie jestem maniakiem siłowni, ale lubię ćwiczenia, tyle, że nie potrafiłbym ćwiczyć przez cały rok. Znam ogólne zasady ćwiczenia i jak to powinno być podzielone na okresy ćwiczeń, na masę, redukcję i rzeźbę. Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2016-11-22 15:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesiące udało mi się zrzucić 10 kilo. Niby dużo, ale pierwszego tygodnia spadło bardzo dużo z masy. Pierwszy miesiąc wrzuciłem tylko dietę, żeby się przestawić i delikatne ćwiczenia w domu wzmacniające korpus + dużo rozciągania, żeby potem nie było lipy na siłowni i przy cardio. Dietę praktycznie trzymałem taką samą non stop. Bilans ok. 2000 [...]

    Odpowiedzi: 740 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 23:33:18 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] jednak żeby nie przeciążyć mięśni, które będę trenował w piątek. Powtarzam: wtorek i czwartek tylko jak mam nadmiar energii. Jak zmienić swoje treningi? Chciałbym czuć radość z ćwiczenia. Pójść na jakiś czas w stronę Crossfit? Obawiam się, że nie mam jeszcze tyle kondycji. Trenowania nawet na 75% mozliwości wolałbym uniknąć. Zazwyczaj ćwiczę sam.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7765 Data: 2012-11-20 22:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŻANETA SZLĘZAK VLOG BIKINI BODY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Już jest! Kolejny odcinek z serii Bikini Body dostępny na kanale Youtube Activlab. Tym razem nasza ambasadorka- Żaneta Szlęzak prezentuje ćwiczenia dedykowane dla górnej części ciała. Jeżeli chcesz przekonać się jak skutecznie trenować barki, bicepsy i tricepsy- koniecznie obejrzyj najnowszy vlog Żanety. TRENING POŚLADKÓW #1 Wiele kobiet marzy o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2017-10-20 14:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PO CZTERDZIESTCE ;)

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Po czterdziestce.... - podstawowe wiadomości na temat suplementacji dla tych, którzy po latach bezczynności próbują wziąść sie za siebie Jak wiadomo jedną z przyczyn pogarszającej się dyspozycji fizycznej w wieku średnim jest zmniejszający się z wiekiem poziom męskiego hormonu testosteronu. Związek ten ma ogromne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5132 Data: 2004-08-12 17:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening cykliczny - jak się do tego zabrać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążenie i starałem się wykonać więcej powtórzeń, niż na treningu poprzednim. Później znów zaniżałem obciążenie i powtarzałem cykl. Przerwy między seriami danego ćwiczenia trwały 1 minutę 10 sekund, a między ćwiczeniami 1 minutę 30 sekund. Treningi miałem kończyć już w tamtym tygodniu i robić 9-12 dni przerwy (tzw. taktyczne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2008-07-21 15:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)